Um artigo recente do New York Times compartilhou uma pesquisa perturbadora sobre como sua saúde é afetada por seu trabalho.
Por exemplo…
Um estudo da Harvard Medical School descobriu que 23% dos trabalhadores experimentam insônia e muitos outros sofrem com a falta de descanso. A falta de sono está custando às empresas americanas US $ 63,2 bilhões em perda de produtividade a cada ano.
Um estudo realizado por consultores do Manpower Group descobriu que mais de 35% das pessoas almoçam em suas mesas todos os dias, e a maioria dos funcionários nunca faz intervalos suficientes para renovar sua energia.
Um estudo do Pew Research Center constatou que mais de 50% das pessoas empregadas verificam o e-mail comercial nos fins de semana e 34% o fazem nas férias.
E isso é apenas a ponta do iceberg. Há um grande corpo de pesquisa mostrando que estamos arruinando nossa saúde e produtividade, trabalhando por muito tempo e por muito tempo.
E agora a questão importante …
O que isso significa para sua saúde e o que você pode fazer sobre isso?
“Morte por excesso de trabalho”
Níveis altos de estresse podem arruinar praticamente qualquer objetivo de saúde que você tiver – você armazenará mais gordura, lutará para ganhar músculos, terá menos energia, terá um risco maior de ataque cardíaco e derrame e dezenas de outras coisas indesejáveis que vou ignorar agora.
Mas os efeitos do estresse não param por aí …
No Japão, os médicos têm um diagnóstico chamado “karoshi”. Karoshi literalmente se traduz em “morte por excesso de trabalho” e se refere à morte repentina de um funcionário, geralmente de um ataque cardíaco ou derrame devido ao estresse no trabalho. 1
O Japão incorporou Karoshi pela primeira vez como categoria de morte em 1980 e, desde então, o número de mortes nessa categoria disparou. Não apenas isso, mas Karoshi também foi classificado como a causa de centenas de doenças graves, tentativas de suicídio e doenças mentais a cada ano.
À medida que o número de mortos aumentou, o governo japonês pressionou as empresas a mudar. A Toyota limitava a quantidade de horas extras que um funcionário poderia trabalhar todos os meses. O Mitsubishi Bank permitiu que os funcionários voltassem para casa com até três horas de antecedência para cuidar de crianças ou parentes idosos.
Eis o que é interessante sobre isso: o Japão é um dos poucos países do mundo que tem Karoshi como uma categoria separada de morte.
Nos Estados Unidos, temos o mesmo número de mortes por estresse no local de trabalho, mas não descobrimos porque não seguimos da mesma maneira. Em outras palavras, muitos americanos estão literalmente “trabalhando até a morte” e ninguém está fazendo nada a respeito, porque não temos os números para provar isso.
Como superar o trabalho excessivo
A resposta típica agora seria culpar a cultura americana de trabalho, fazer uma declaração sobre como seu chefe nunca permitiria que você trabalhasse menos e apontar o dedo para The Man.
Mas aqui está a coisa …
Embora eu concorde que precisamos dar mais ênfase a ambientes de trabalho saudáveis para todos, desde banqueiros de investimento a médicos residentes e mineiros de carvão, também acredito que é sua responsabilidade pessoal trabalhar consigo mesmo e também com sua responsabilidade. trabalho em geral.
Não faça o papel de vítima e aguarde seu chefe, sua empresa ou seu governo intervir e tornar sua saúde uma prioridade. É a sua saúde Faça você mesmo. Além disso, mesmo que você tenha a sorte de trabalhar em uma empresa que realmente se concentra em um ambiente de trabalho saudável, ainda é sua a oportunidade de aproveitar as oportunidades.
E se você estiver em um ambiente de trabalho terrível, ainda poderá fazer alguma coisa. Suas circunstâncias raramente o impedem de seguir em frente. Esse progresso pode ser lento, difícil ou desagradável … mas você tem opções. (Isso é verdade tanto para a sua vida em geral quanto para a sua saúde em particular.)
Como reduzir o estresse no trabalho: 10 idéias práticas
Com isso dito, aqui estão 10 maneiras de reduzir o estresse no trabalho todos os dias. Nem todo mundo será realista por seu trabalho, mas alguns serão. Concentre-se naqueles que funcionam para você e esqueça o resto.
1. Trabalhe em sessões de 90 minutos. Após estudar atletas de elite, músicos, atores e jogadores de xadrez, o Dr. K. Anders Ericsson, da Universidade Estadual da Flórida, descobriu que os melhores artistas trabalham em sessões de aproximadamente 90 minutos e depois fazem uma pausa. Eles se concentram intensamente e, em seguida, levam tempo para recuperar e recuperar energia. (Curiosamente, a Ericsson também produziu a pesquisa por trás da “Regra das 10.000 Horas” com base na experiência que Malcolm Gladwell popularizou.)
2. Quebre o seu dia com exercícios. Você provavelmente sabe que o exercício reduz o estresse, mas também existem alguns benefícios. Independentemente do motivo pelo qual você se exercita, o ponto principal é o seguinte: saia e mude.
3. Quando você sair do trabalho, saia do trabalho. Admito que sou tão culpado quanto qualquer pessoa em responder a emails de trabalho a qualquer hora do dia. Com isso dito, nas noites em que ignorei minha caixa de entrada, notei algo: nada muda. Quando o dia de trabalho começa, ainda tenho coisas para fazer e pessoas para responder; O tempo adicional da noite anterior não facilita o dia seguinte.
Dê uma pausa no seu e-mail por uma ou duas noites e veja se o trabalho é diferente no dia seguinte. Seu tempo fora do escritório deve ser gasto com você e com as pessoas importantes, não na sua caixa de entrada.
4. Faça algo criativo (no trabalho ou fora dele). Inúmeros estudos mostraram que atividades criativas como música, arte e escrita reduzem o estresse. Além disso, a criatividade ajuda a evitar uma vida curta e sem importância. Minha saída criativa é a fotografia. O que é seu?
5. Medite. Se você acha que não tem tempo suficiente para meditar (ou não sabe ao certo como começar), leia este artigo da Harvard Business Review.
6. Respire. Parece muito simples, mas raramente temos tempo em nossos dias apenas para respirar. A boa notícia é que você pode fazer isso a qualquer momento, mesmo agora. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire pelo nariz até três e expire pela boca até cinco. Faça isso 5 vezes e veja como é.
7. Deixe sua mesa para o almoço. Dê a si mesmo um pouco de espaço e saia do ambiente de trabalho. Há uma razão pela qual as pessoas sugerem ar fresco.
8. Tire uma soneca. Um pesquisador da Universidade da Califórnia descobriu que uma soneca de 60 minutos melhorava a memória em até 8 horas de sono. Sonecas curtas de 20 minutos também mostraram grandes benefícios. Além disso, este estudo revelou que cochilos ocasionais podem levar a uma diminuição de 12% nas doenças cardíacas e cochilos diários podem levar a uma redução de 37%.
9. Tire férias com mais frequência. E quando você estiver de férias, estará de férias. E-mails, telefonemas e apresentações podem esperar.
10. Durma mais cedo. Este estudo constatou que, quando os jogadores de basquete dormiam 10 horas na noite anterior, a precisão dos arremessos melhorava em 9% no dia seguinte. Suponho que você também possa se beneficiar movendo e pensando com mais precisão. (Sem mencionar, pode ser bom dormir 10 horas).
A evidência é esmagadora: você deve estar ativamente interessado em viver saudável e reduzir o estresse, ou morrerá mais cedo. Não posso dizer mais claramente do que isso.
Trabalhar duro vale a pena?
Toda essa conversa sobre estresse no trabalho pode fazer você pensar que trabalhar duro não vale a pena.
Estou em desacordo.
Trabalhar duro vale a pena todos os esforços do seu esforço. Você nunca se arrependerá de escolher a grandeza para sua vida e seguir em frente.
Mas a pergunta que você deve fazer é: “Você está trabalhando duro nas coisas certas?”
Você dá à sua saúde tanto foco quanto seu trabalho? Você dá aos seus relacionamentos tanta ênfase quanto seus prazos? Você tem tempo para explorar, criar e viajar, assim como tem tempo para reuniões, teleconferências e clientes?
Ou você está apenas gastando todo o seu tempo no trabalho?
Nas palavras do Presidente Theodore Roosevelt, “O melhor prêmio que a vida tem a oferecer é a oportunidade de trabalhar duro no trabalho que vale a pena fazer”.
O que poderia valer mais do que trabalhar pela sua saúde e felicidade?
