Ser saudável começa em casa, portanto, seja um modelo para seu filho e faça você mesmo o que você gostaria que eles fizessem. Por exemplo, suba as escadas com eles em vez de elevadores e ensine a importância de permanecer em forma desde tenra idade. É importante levá-los aos parques ou playground para ajudá-los a praticar atividades físicas. Torne as atividades físicas divertidas para seus filhos, interessando-os por todas as atividades descritas neste artigo.
Benefícios das atividades de aquecimento e exercícios para crianças
No mundo de hoje, com poluição excessiva e hábitos alimentares pouco saudáveis, manter a forma é um requisito para todos. O corpo de uma criança ainda está evoluindo e, ao contrário de um adulto, ainda está se desenvolvendo. É aconselhável que as crianças iniciem sua rotina de atividades físicas com aquecimento e exercícios. Ele mantém o corpo flexível e prepara os músculos para o alongamento, bombeando mais sangue para os músculos, evitando lesões graves.
Abaixo está uma lista precisa de exercícios de aquecimento para crianças:
Exercício de aquecimento para crianças
Para crianças e jovens, os exercícios de aquecimento dinâmico têm mais benefícios devido aos anos de formação de crescimento. Abaixo está uma lista de exercícios de aquecimento para crianças
1. Macacos de salto
Obesidade em crianças, sendo um dos problemas mais alarmantes enfrentados pelos pais atualmente, os polichinelos são aconselháveis como parte dos exercícios de aquecimento.
O que você precisa
Camisa e bermuda de exercícios comuns ou calça de trilha com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Fique em pé com as pernas unidas aos pés e braços ao seu lado.
- Dobre levemente os joelhos e faça um salto
- Ao pular, afaste as pernas para que fiquem na largura dos ombros.
- Levante os braços sobre a cabeça e estique-os.
- Agora volte à sua posição original
2. Alongamento dos braços e ombros
Este exercício aumenta a flexibilidade nos braços e ombros.
O que você precisa
Camisa e bermuda de exercícios comuns ou calça de trilha com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Fique em pé e levante um braço sobre a cabeça
- Dobre levemente o cotovelo para que a palma da mão seja colocada entre as omoplatas.
- Agora, dobre o outro braço atrás das costas com o cotovelo para baixo e a mão apontada para cima.
- Puxe as mãos para que os dedos de ambos os braços possam tocar. Mantenha a posição e conte até. Repita com a outra mão.
3. Alongamento Simples
O alongamento simples é um exercício poderoso e para aliviar o estresse.
O que você precisa
Exercitando shorts ou calças de corrida e uma camisa com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços ao lado.
- Dobre a cintura para baixo, de modo que a mão direita toque o pé esquerdo.
- Mantenha a posição e conte até 10. Solte.
- Repita com a outra mão.
4. Balasana
Também conhecida como pose de criança, é adequada para uma sessão de aquecimento.
O que você precisa
Camisa e calça de ioga e um tapete de ioga. Este exercício pode ser feito com os pés descalços, ou você também pode usar meias.
Guia passo a passo
- Ajoelhe-se no chão e mantenha os calcanhares unidos.
- Traga seu corpo para descansar nos calcanhares, com os joelhos afastados.
- Levante os braços sobre a cabeça e, lentamente, incline-se para tocar a testa no chão com os braços nas laterais.
- Mantenha a posição e conte até 5.
5. Alongamento de borboleta
É divertido lisonjear as coxas e ser como uma borboleta…! Este exercício tonifica os músculos internos da coxa.
O que você precisa
Camisa e calça de ioga e um tapete de ioga. Este exercício pode ser feito com os pés descalços, ou você também pode usar meias.
Guia passo a passo
- Sente-se e segure ambos os pés com as mãos e lentamente comece a mover as coxas para cima e para baixo, exatamente como as asas de uma borboleta se moveriam.
- Conte 10 séries.
Atividades de aquecimento e jogos para crianças
É sempre melhor iniciar as atividades físicas com exercícios aeróbicos ou de ritmo lento, para que o corpo se ajuste gradualmente ao aumento da freqüência cardíaca. Sugerimos alguns bons jogos de aquecimento para crianças
1. Espelhamento
Este é um jogo de dois membros no qual as crianças se revezam para refletir as ações umas das outras.
O que você precisa
Camisa e bermuda de exercícios comuns ou calça de trilha com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Você precisa de dois filhos para formar uma equipe e definir um prazo de 2 minutos.
- Peça a um deles para realizar atividades como mover os braços ou os pés ou fazer alongamentos simples.
- O outro membro da equipe segue o que o anterior faz.
- Após dois minutos, o processo é revertido, e a criança que estava realizando deve refletir as atividades da outra criança agora.
2. Luz vermelha, luz verde
Esse jogo envolve as crianças a caminharem mais rápido quando o instrutor / pai / mãe diz “luz verde”, diminui o ritmo quando é uma “luz amarela e pára com uma” luz vermelha “.
O que você precisa
Camisa e bermuda de exercícios comuns ou calça de trilha com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Faça as crianças ficarem em fila e explique o padrão em que precisam voltar à linha de partida.
- Enquanto eles começam a andar, você diz em voz alta – “luz verde”, “luz amarela” ou “luz vermelha” com base em suas preferências.
- Repita até que todas as crianças estejam de volta ao ponto de partida.
3. Simon diz
Neste jogo, as crianças só podem seguir o comando que o instrutor ou os pais dão com um “Simon diz” como prefixo. Além de ser uma atividade física, este também é um excelente jogo para aumentar a concentração nas crianças.
O que você precisa
Camisa e bermuda de exercícios comuns ou calça de trilha com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Faça as crianças ficarem em fila e defina um prazo de 5 minutos para jogar.
- Dê as instruções conforme sua escolha.
- Aguarde até que haja apenas um vencedor.
4. O Pokey Hokey
Nesse jogo, as crianças precisam mover as partes do corpo, como o instrutor diz com a rima: “Coloque a mão direita, estenda a mão direita, coloque a mão direita e agite tudo”, e assim por diante.
O que você precisa
Camisa e bermuda de exercícios comuns ou calça de trilha com um bom par de sapatos esportivos.
Guia passo a passo
- Faça as crianças ficarem em fila e defina um prazo para jogar.
- Cante a música trocando com cada uma das partes do corpo.
5. Dançando
Esta é a melhor forma de exercício para qualquer faixa etária. A dança acalma a mente e exercita todas as partes do corpo.
O que você precisa
Qualquer coisa que seja confortável de usar e dançar.
Guia passo a passo
- Faça uma lista de músicas populares
- Peça às crianças que votem em uma música
- Toque a música mais votada e peça às crianças que dancem ao som da música
É imperativo manter-se saudável e apto desde tenra idade. As estatísticas provam que, se os pais podem proporcionar aos filhos um início saudável durante os primeiros anos, o hábito permanece com eles por muito tempo e eles naturalmente tendem a fazer escolhas saudáveis em relação à alimentação ou exercícios. Isso melhora sua qualidade de vida e causa um impacto positivo na sociedade.
Leia também: Jogos em grupo e atividades para crianças
