Embora seja bom ter um dia inteiro para recarregar, não é necessário. E se você esperar até ter um dia inteiro de folga (do trabalho, dos pais ou de outras inúmeras responsabilidades que tenha), as chances são de que você seja incrivelmente fisicamente, mentalmente e emocionalmente esgotado.
A boa notícia é que existem muitas maneiras de recarregar no local, seja respondendo a e-mails em sua mesa, sentado no metrô ou lidando com um garoto birra (sim, sério).
Abaixo, você encontrará uma variedade de estratégias relaxantes para experimentar, desde técnicas de respiração até mudanças de mente.
Tire férias virtuais. Essa é uma ótima maneira de dar um tempo à sua mente, disse Paula Rizzo, fundadora do ListProducer.com e autora de vários livros, incluindo o último. Lista de vida. Especificamente, ele sugeriu fazer uma lista dos lugares que você gostaria de visitar. Em seguida, abra o Google Maps e defina um cronômetro de 15 minutos para aprender mais sobre cada destino, deixando sua mente vagar para longe.
Combine sua respiração profunda com palavras. As práticas de respiração são poderosas para acalmar rapidamente o sistema nervoso. Passar um tempo respirando consciente transmite duas mensagens ao seu corpo: estou disposto a deixar ir e pronto para receber, disse Bridgitte Jackson-Buckley, autor das memórias. O presente da crise. Enquanto inspira, ela sugeriu dizer: eu recebo e, enquanto você expira, diga: eu deixo para lá. Use esta técnica de respiração até sentir mais energia começando a circular dentro do corpo.
Aborde o problema subjacente. Às vezes, a razão pela qual precisamos recarregar é porque algo está nos incomodando. Uma maneira de abordar a preocupação é explorar perspectivas e explicações alternativas. Porque nós tendemos a ver apenas uma interpretação (inútil).
Por exemplo, sua amiga não responde ao e-mail dela há dias e você supõe que ela não se importa com você ou com o que ela enviou, disse Laurie Hollman, Ph.D, psicanalista e autora de vários livros, incluindo o mais recente. . Você mora com um narcisista? No entanto, outras explicações possíveis incluem: Eles tiveram uma semana movimentada, não viram seus emails ou não sabiam como responder. Se estiver com problemas para encontrar perspectivas diferentes, peça ajuda a um amigo, disse Hollman.
Outra estratégia é encontrar uma solução eficaz. No mesmo exemplo, disse Hollman, você liga para sua amiga para perguntar se ela está bem. Isso honra as necessidades deles e as suas e fornece as informações que você realmente precisa para avaliar a situação. Você não se sente mais vulnerável, passivo ou desamparado, mas está no controle.
Use água. Nita Sweeney, autora das memórias. A depressão odeia um alvo em movimento, sugeriu salpicos de água no rosto, pulsos e cotovelos. Ao fazer isso, certifique-se de sentir as sensações de água em sua pele.
Faça uma lista justa o suficiente. Rizzo aprendeu esse conceito com a especialista em estresse Heidi Hanna. Ela a descreve como uma lista que seria suficiente para você se sentir satisfeito durante o dia, seus clientes ou chefe ficariam felizes com você e você não se sentirá sobrecarregado. Isso pode significar listar apenas algumas tarefas, mas seu impacto é enorme, disse Rizzo.
Revise a linguagem reativa. As palavras que usamos podem aumentar nosso estresse e diminuir nossa alegria. No novo livro Desintoxicação emocional para ansiedade, A autora e professora de psicologia Sherianna Boyle, Med., Sugere fazer as seguintes alterações:
- Eu tento eu escolho
- Talvez para sim
- eu penso que sou
- O que era, antes, a última vez, no passado, O que é hoje agora?
- Devemos Eu percebo
- Não entendo me pergunto
Levante-se. “Longos períodos de sessão podem drenar seu corpo, mente e espírito”, disse Sweeney. De fato, a pesquisa corroborou as consequências para a saúde de sentar. Sweeney sugeriu simplesmente levantar-se e esticar os braços em um movimento circular até que fiquem acima da cabeça. Respire profundamente enquanto se alonga, observando as sensações no abdômen, pulmões, garganta e rosto.
Suspiro. Geralmente associamos suspiros a frustração, exaustão ou estresse. No entanto, Jackson-Buckley citou uma pesquisa da Universidade de Leuven, que descobriu que um suspiro é pelo menos 2,5 vezes mais profundo que a respiração normal e oferece uma sensação de alívio dos encargos emocionais e mentais. Jackson-Buckley descreveu um suspiro como uma cura também em um mecanismo de redefinição natural e instintivo.
Pratique o exercício 4-8-12. Segundo Alyssa Petersel, LMSW, terapeuta e fundadora do MyWellbeing, essa técnica de respiração envolve a inspiração por 4 segundos, a retenção por 8 segundos e a expiração por 12 segundos. Ela sugeriu repetir isso por 3 a 7 minutos.
Olhe a beleza. No A Pasta de Trabalho Despreocupada, A autora Molly Burford sugere que você se concentre nessas 10 pequenas coisas bonitas: os sons ao seu redor; as cicatrizes em seu coração que provam que você amou profundamente (e o fará novamente); Sua família; o corpo que leva você a cada dia; uma lembrança agradável de um tempo de paz; o céu; seus amigos; o novo começo inerente a todas as manhãs; sua cama; e esse momento
Recarregar no local pode envolver de tudo, desde uma simples prática de respiração até uma escavação profunda e a solução de um problema específico. De qualquer forma, lembre-se de que existem muitas ferramentas pequenas e simples que você pode tentar ajudar a se sentir atualizado.
