10 estratégias para recarregar no local
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10 estratégias para recarregar no local

10 estratégias para recarregar no local

Embora seja bom ter um dia inteiro para recarregar, n√£o √© necess√°rio. E se voc√™ esperar at√© ter um dia inteiro de folga (do trabalho, dos pais ou de outras in√ļmeras responsabilidades que tenha), as chances s√£o de que voc√™ seja incrivelmente fisicamente, mentalmente e emocionalmente esgotado.

A boa not√≠cia √© que existem muitas maneiras de recarregar no local, seja respondendo a e-mails em sua mesa, sentado no metr√ī ou lidando com um garoto birra (sim, s√©rio).

Abaixo, você encontrará uma variedade de estratégias relaxantes para experimentar, desde técnicas de respiração até mudanças de mente.

Tire f√©rias virtuais. Essa √© uma √≥tima maneira de dar um tempo √† sua mente, disse Paula Rizzo, fundadora do ListProducer.com e autora de v√°rios livros, incluindo o √ļltimo. Lista de vida. Especificamente, ele sugeriu fazer uma lista dos lugares que voc√™ gostaria de visitar. Em seguida, abra o Google Maps e defina um cron√īmetro de 15 minutos para aprender mais sobre cada destino, deixando sua mente vagar para longe.

Combine sua respiração profunda com palavras. As práticas de respiração são poderosas para acalmar rapidamente o sistema nervoso. Passar um tempo respirando consciente transmite duas mensagens ao seu corpo: estou disposto a deixar ir e pronto para receber, disse Bridgitte Jackson-Buckley, autor das memórias. O presente da crise. Enquanto inspira, ela sugeriu dizer: eu recebo e, enquanto você expira, diga: eu deixo para lá. Use esta técnica de respiração até sentir mais energia começando a circular dentro do corpo.

Aborde o problema subjacente. √Äs vezes, a raz√£o pela qual precisamos recarregar √© porque algo est√° nos incomodando. Uma maneira de abordar a preocupa√ß√£o √© explorar perspectivas e explica√ß√Ķes alternativas. Porque n√≥s tendemos a ver apenas uma interpreta√ß√£o (in√ļtil).

Por exemplo, sua amiga n√£o responde ao e-mail dela h√° dias e voc√™ sup√Ķe que ela n√£o se importa com voc√™ ou com o que ela enviou, disse Laurie Hollman, Ph.D, psicanalista e autora de v√°rios livros, incluindo o mais recente. . Voc√™ mora com um narcisista? No entanto, outras explica√ß√Ķes poss√≠veis incluem: Eles tiveram uma semana movimentada, n√£o viram seus emails ou n√£o sabiam como responder. Se estiver com problemas para encontrar perspectivas diferentes, pe√ßa ajuda a um amigo, disse Hollman.

Outra estrat√©gia √© encontrar uma solu√ß√£o eficaz. No mesmo exemplo, disse Hollman, voc√™ liga para sua amiga para perguntar se ela est√° bem. Isso honra as necessidades deles e as suas e fornece as informa√ß√Ķes que voc√™ realmente precisa para avaliar a situa√ß√£o. Voc√™ n√£o se sente mais vulner√°vel, passivo ou desamparado, mas est√° no controle.

Use √°gua. Nita Sweeney, autora das mem√≥rias. A depress√£o odeia um alvo em movimento, sugeriu salpicos de √°gua no rosto, pulsos e cotovelos. Ao fazer isso, certifique-se de sentir as sensa√ß√Ķes de √°gua em sua pele.

Faça uma lista justa o suficiente. Rizzo aprendeu esse conceito com a especialista em estresse Heidi Hanna. Ela a descreve como uma lista que seria suficiente para você se sentir satisfeito durante o dia, seus clientes ou chefe ficariam felizes com você e você não se sentirá sobrecarregado. Isso pode significar listar apenas algumas tarefas, mas seu impacto é enorme, disse Rizzo.

Revise a linguagem reativa. As palavras que usamos podem aumentar nosso estresse e diminuir nossa alegria. No novo livro Desintoxica√ß√£o emocional para ansiedade, A autora e professora de psicologia Sherianna Boyle, Med., Sugere fazer as seguintes altera√ß√Ķes:

  • Eu tento eu escolho
  • Talvez para sim
  • eu penso que sou
  • O que era, antes, a √ļltima vez, no passado, O que √© hoje agora?
  • Devemos Eu percebo
  • N√£o entendo me pergunto

Levante-se. “Longos per√≠odos de sess√£o podem drenar seu corpo, mente e esp√≠rito”, disse Sweeney. De fato, a pesquisa corroborou as consequ√™ncias para a sa√ļde de sentar. Sweeney sugeriu simplesmente levantar-se e esticar os bra√ßos em um movimento circular at√© que fiquem acima da cabe√ßa. Respire profundamente enquanto se alonga, observando as sensa√ß√Ķes no abd√īmen, pulm√Ķes, garganta e rosto.

Suspiro. Geralmente associamos suspiros a frustração, exaustão ou estresse. No entanto, Jackson-Buckley citou uma pesquisa da Universidade de Leuven, que descobriu que um suspiro é pelo menos 2,5 vezes mais profundo que a respiração normal e oferece uma sensação de alívio dos encargos emocionais e mentais. Jackson-Buckley descreveu um suspiro como uma cura também em um mecanismo de redefinição natural e instintivo.

Pratique o exercício 4-8-12. Segundo Alyssa Petersel, LMSW, terapeuta e fundadora do MyWellbeing, essa técnica de respiração envolve a inspiração por 4 segundos, a retenção por 8 segundos e a expiração por 12 segundos. Ela sugeriu repetir isso por 3 a 7 minutos.

Olhe a beleza. No A Pasta de Trabalho Despreocupada, A autora Molly Burford sugere que você se concentre nessas 10 pequenas coisas bonitas: os sons ao seu redor; as cicatrizes em seu coração que provam que você amou profundamente (e o fará novamente); Sua família; o corpo que leva você a cada dia; uma lembrança agradável de um tempo de paz; o céu; seus amigos; o novo começo inerente a todas as manhãs; sua cama; e esse momento

Recarregar no local pode envolver de tudo, desde uma simples prática de respiração até uma escavação profunda e a solução de um problema específico. De qualquer forma, lembre-se de que existem muitas ferramentas pequenas e simples que você pode tentar ajudar a se sentir atualizado.

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