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10 coisas que me ajudam a manter meu humor est√°vel

Viver com transtorno bipolar torna difícil manter o humor estável, mas há coisas que descobri com a minha experiência ao longo dos anos que realmente me ajudam a manter o humor estável.

1. Tome meus medicamentos no mesmo hor√°rio todas as noites.

Tomo meus remédios à noite para aproveitar o efeito sedativo e reduzir o cansaço ao longo do dia. Parece-me que tomá-los ao mesmo tempo não só me ajudou a lembrar de tomá-los, mas também elimina a sensação de desconforto se eu os atrasar.

2. trabalhando

Durante muito tempo, n√£o pude manter um emprego. O estresse que veio com o trabalho, a press√£o de n√£o poder expressar o que estava acontecendo ou tirar uma folga para minha sa√ļde mental, a preocupa√ß√£o com o estigma e as diferentes horas eram demais para mim e afetavam meu humor de uma maneira geral. certo momento. De uma maneira muito prejudicial. Tamb√©m descobri que n√£o trabalhar era problem√°tico; Sem a estrutura e o senso de prop√≥sito que um trabalho trouxe, sem mencionar o lado financeiro das coisas, lutei tanto quanto quando estava trabalhando.

Eu percebi que não era que eu não podia trabalhar, era que eu precisava encontrar um emprego que funcionasse para mim e que me permitisse permanecer estável. Agora eu trabalho em casa em tempo integral e estou absolutamente prosperando; O desafio me mantém engajado, posso usar meu lado criativo, a flexibilidade me permite trabalhar no meu próprio ritmo, estrutura e senso de propósito, manter minha mente ocupada e me manter mais estável do que nunca.

3. Exercício

Ao aumentar meu exerc√≠cio, senti benef√≠cios em minha sa√ļde f√≠sica e mental. Estar ao ar livre me permite sentir-me enraizado na natureza, desfrutar e relaxar, al√©m de me sentir poderosa sabendo que estou fazendo algo saud√°vel para o meu corpo.

4. meus cachorros

Meus cachorros não apenas me dão amor incondicional e querem dizer que nunca estou sozinho, mas também me motivam nos meus piores dias. Eles precisam que eu cuide deles e isso me mantém em movimento, mesmo quando não quero fazer as coisas sozinho.

5. Mantenha uma boa rotina de sono.

Eu costumava ficar acordado até tarde e acordado até tarde, sem perceber o quão problemático era para o meu transtorno bipolar; Agora vou dormir a uma hora razoável todas as noites e acordo à mesma hora todas as manhãs, e isso realmente me ajudou a melhorar meu humor.

6. Falando sobre minhas preocupa√ß√Ķes antes que elas aumentem

Em vez de permitir que preocupa√ß√Ķes ou problemas continuem sem solu√ß√£o, girando em segundo plano para causar ansiedade, descobri que falar sobre coisas que me preocupam e lidar com problemas de frente me permite resolv√™-las e me sentir mais no controle de minha vida. .

7. Me distraia

Se sinto que meu humor est√° mudando de maneira negativa, a distra√ß√£o acabou sendo uma ferramenta maravilhosa que uso regularmente. Se eu estou mudando meu ambiente, como me mudar para outra sala ou dar um passeio, me mantendo ocupado fazendo uma tarefa, ou at√© algo t√£o bobo quanto dan√ßar pela sala com minha m√ļsica favorita, manter meu c√©rebro distra√≠do me ajuda imensamente.

8. Planejando a mudança com antecedência

A mudança geralmente é realmente preocupante para mim e pode levar a uma mudança de humor; portanto, planejar com antecedência me permite preparar e me sentir menos ansioso. Também permite que meus entes queridos estejam mais conscientes do meu estado de espírito durante os momentos de mudança, caso precise de ajuda adicional.

9. Não se apegue à culpa do passado

Quando voc√™ vive com transtorno bipolar, geralmente h√° momentos em que voc√™ agiu fora do lugar quando seu humor estava muito alto ou muito baixo, e esses momentos podem ser realmente embara√ßosos; √Č dif√≠cil n√£o refletir sobre eles e sentir-se culpado por como eles agiram. Agora que tenho meu diagn√≥stico, entendo por que esses eventos ocorreram, percebo que n√£o foi minha culpa, mas ainda assim me responsabilizo por eles, desculpando-me quando necess√°rio e assumindo o melhor controle poss√≠vel de minha sa√ļde mental no presente; Com essas a√ß√Ķes, fiz o meu melhor e libertei essas lembran√ßas negativas em vez de lev√°-las comigo.

1¬ļ. Alimentando meu lado criativo

Uma das coisas que me dá mais alegria na vida é ser criativo; Adoro fazer jóias e outros acessórios, pintar, desenhar, escrever e muito mais. Cuidar desse lado de mim e explorá-lo sem limites é algo que me ajuda a expressar meus sentimentos, relaxar, sentir o "possível" e sentir a verdadeira alegria.

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